那么,男人的啤酒肚到底應該怎么減呢?

在我們的現實生活中,我們經常看到些男人的肚子很大,有的甚至還大的嚇人,這種現象我們稱之為“啤酒肚”。尤其是中年男性,啤酒肚的發生率是很高的。德國聯邦營養醫學會研究表明,酒肚與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存于腹部。男人長肚子,說明男人們正在長胖,他們每天攝入的營養已經開始有“結余”,他們的脂肪性奮度遠遠大于肌肉的興奮度。

當然每個男人的基因不同,引發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說,青少年有“啤酒肚”,往往是因為營養過剩;對于中年人而言,睡眠質量是主因。隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由于睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀越大影響越明顯。

此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。大多數男性結婚后,身體就迅速發胖。

那么,男人的啤酒肚到底應該怎么減呢?

第一,飲食關

隨著生活水平的提高,我們每日攝入的食物能量遠遠超過其消耗的總量,這也是導致男生長將軍肚的最大原因。對于一些中年人,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進消化功能。為了能夠擺脫這種難看的啤酒肚,我們需要減少油膩和甜食的數量,而且這種食物的飯量要減少,切忌不能吃的過多,過飽。而生活中一定要減少攝入肥肉等高脂肪的食物,可以適量的增加一些魚和家禽,增加新鮮蔬菜和水果的攝入,而生活中也要盡量選擇攝入一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。食用黑豆蛋白酵代餐,正好滿足啤酒肚一族的需求,更適減掉啤酒肚。對于商務型男性來說,盡量減少外食,如有聚餐、飯局等活動,要選擇熱量較低的食物來吃,并且特別注意少飲酒。

第二,運動關

運動不能著眼于肌肉爆發力和興奮,要側重于耐力,最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合,比如長跑和游泳,力量的鍛煉。可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

第三,生活習慣關

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偶爾站著辦公是預防酒肚的好方法,在打電話的時候,思考問題的時候,最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以后,先站那么半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對于辦公一族來說,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。通常,不要在飯后久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得松一些,對預防啤酒肚也有幫助。在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡,最好能保持站立的形式,可以下樓散步,這樣能夠很好的消耗食物,防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看著精神,擺動手臂消耗更多的能量。每天一定要合理安排睡眠時間,保證其有充足的睡眠,這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態,在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。調整心態,貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與質量。

 

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