鎂補充劑:益處,副作用和劑量

鎂是一種對身體正常運作至關重要的礦物質。

你的身體自身無法生成獲得,所以你需要從你的飲食中獲得它。

為了獲得足夠的這種必需營養素,建議男性和女性分別每天攝入400-420毫克和320-360毫克,並視年齡而定。

你可以通過食用富含鎂的食物或服用補品來達到這個目的。

本文著眼於鎂補充劑的益處,副作用和推薦劑量。

什麼是鎂?
鎂是你體內第四豐富的礦物質,沒有它,你的身體就無法正常運作。

營養素對於數百種代謝過程和許多其他重要的身體功能至關重要 – 從產生能量到構建像DNA這樣的重要蛋白質。

鎂的膳食來源包括豆類,堅果,種子和綠葉蔬菜。肉類和魚類中含量較少。

然而,儘管它的重要性,研究表明,人在西方國家,歐洲和美國的近50%沒有得到足夠的這一重要的礦物。

此外,低水平的鎂與許多健康狀況有關,如2型糖尿病,心髒病和阿爾茨海默氏症。

總結

鎂是一種礦物質,你的身體需要正常運作。許多人缺乏這種必需營養素,這種營養素存在於堅果,綠葉蔬菜,豆類和種子等食物中。

雖然從飲食中攝取足夠的這種礦物質是可能的,但如果您難以通過食物或缺乏食物來滿足您的需求,那麼服用補充劑可能會有所幫助。

服用鎂補充劑和糾正缺乏症與健康益處有關。這些包括降低心髒病,血壓,情緒和血糖控制等疾病的風險。

可以降低血壓
服用鎂補充劑可能有助於降低血壓水平。

研究表明,人的血壓高與這種礦物(補充時可能會遇到的改進)。

事實上,對22項研究的一項綜述發現,平均每天補充410毫克鎂與收縮壓下降3-4毫米汞柱(最高數字)和舒張壓下降2-3毫米汞柱有關。壓力(底部數字)。

同樣,最近對34項研究的綜述得出結論,每天服用約350毫克鎂平均3個月,顯著降低收縮壓2.00毫米汞柱,舒張壓降低1.78毫米汞柱。

可以提高心情
一些研究將低水平的鎂與抑鬱症聯繫起來,這使研究人員懷疑補充這種礦物質是否有助於治療這種疾病。