鎂是一種對身體正常運作至關重要的礦物質。

你的身體自身無法生成獲得，所以你需要從你的飲食中獲得它。

為了獲得足夠的這種必需營養素，建議男性和女性分別每天攝入400-420毫克和320-360毫克，並視年齡而定。

你可以通過食用富含鎂的食物或服用補品來達到這個目的。

本文著眼於鎂補充劑的益處，副作用和推薦劑量。

什麼是鎂？
鎂是你體內第四豐富的礦物質，沒有它，你的身體就無法正常運作。

營養素對於數百種代謝過程和許多其他重要的身體功能至關重要 – 從產生能量到構建像DNA這樣的重要蛋白質。

鎂的膳食來源包括豆類，堅果，種子和綠葉蔬菜。肉類和魚類中含量較少。

然而，儘管它的重要性，研究表明，人在西方國家，歐洲和美國的近50％沒有得到足夠的這一重要的礦物。

此外，低水平的鎂與許多健康狀況有關，如2型糖尿病，心髒病和阿爾茨海默氏症。

總結

鎂是一種礦物質，你的身體需要正常運作。許多人缺乏這種必需營養素，這種營養素存在於堅果，綠葉蔬菜，豆類和種子等食物中。

雖然從飲食中攝取足夠的這種礦物質是可能的，但如果您難以通過食物或缺乏食物來滿足您的需求，那麼服用補充劑可能會有所幫助。

服用鎂補充劑和糾正缺乏症與健康益處有關。這些包括降低心髒病，血壓，情緒和血糖控制等疾病的風險。

可以降低血壓
服用鎂補充劑可能有助於降低血壓水平。

研究表明，人的血壓高與這種礦物（補充時可能會遇到的改進）。

事實上，對22項研究的一項綜述發現，平均每天補充410毫克鎂與收縮壓下降3-4毫米汞柱（最高數字）和舒張壓下降2-3毫米汞柱有關。壓力（底部數字）。

同樣，最近對34項研究的綜述得出結論，每天服用約350毫克鎂平均3個月，顯著降低收縮壓2.00毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

可以提高心情
一些研究將低水平的鎂與抑鬱症聯繫起來，這使研究人員懷疑補充這種礦物質是否有助於治療這種疾病。

隨著對乳腺癌的基因檢測變得越來越複雜，評估一組多個基因，它引入了更多關於結果的不確定性。但是一項新的研究發現，更新，更廣泛的測試不會讓患者更擔心他們的癌症風險。

「基因測試變得越來越複雜，但越來越精確。這導致了測試結果的一些模糊性。挑戰是將這些信息納入治療決策而不會引起不必要的擔憂，」主要研究作者Steven J. Katz博士說。 ，MPH，密歇根大學普通醫學和健康管理與政策教授。

最初，乳腺癌的基因檢測專注於BRCA1和BRCA2基因。現在，更新的多基因小組測試會查找十幾種或更多不同基因的異常，這些基因在乳腺癌風險中起一定作用。通過測試更多基因，患者更有可能進行陽性檢測或具有未知意義的變異 – 換句話說，某些事情與眾不同，但醫生不知道這會如何影響癌症風險。

令人擔憂的是，當基因檢測結果不明確時，這種更大的變異可能導致患者過多擔心乳腺癌復發的風險。

研究人員調查了2013年至2015年期間接受基因檢測的1063名接受基因檢測的早期乳腺癌患者，這是一個小組測試變得更受歡迎的時期。大約60％的患者僅接受BRCA1和BRCA2檢測，40％接受多基因檢測。患者被問及他們擔心癌症復發的頻率和頻率以及擔憂對他們生活的影響。

總體而言，11％的患者報告癌症擔心對他們的生活有很大影響，15％的患者經常或幾乎總是擔心。根據遺傳測試的類型或測試結果，影響和擔憂頻率都沒有顯著變化。該研究發表在JCO Precision Oncology上。

「這些發現令人放心，」卡茨說。「我們發現患者對他們是否接受了較新的小組測試或僅進行BRCA測試沒有反應過度，他們對測試結果沒有反應過度。他們未來的癌症擔憂無論是否為陰性測試或未知顯著性變異都沒有區別。 「

事實上，所有接受調查的患者都接受過某種形式的遺傳諮詢。

「遺傳諮詢對於最大限度地提高患者及其家屬的檢測效益至關重要，」高級研究作者，醫學博士，醫學博士，斯坦福大學醫學研究和政策副教授Allison W. Kurian說。「但乳腺癌診斷後的及時諮詢越來越成為一項挑戰，因為越來越多的患者接受檢測，結果更加複雜。」

不論哪一種性技巧，只要能讓女人爽，讓她們體驗到性愛快感，那么這個技巧絕對是給力的。實際上，性技巧不一定非要生殖器交合，用愛撫等方法同樣可以帶來快感。下面就介紹幾個曼妙地愛撫技巧，絕對讓女人驚聲尖叫。

挑起色女性高潮的小工具

色女遍地有，性高潮何處求?這句話闡述了當今女性的心聲，她們愿意接受性，也渴望獲得性福，可是沒有性高潮又怎能性福?也許是男人不給力，也許是男人沒有技巧，總之性高潮離女人越來越遠。正因如此，色女只得向某些工具求助，其中最受歡迎的工具有三樣：震動棒、避孕套、按摩油。它們真的有效嗎?看看色女們親身體驗吧!

震動棒激情無限

26歲色女”無夢小妞”：和老公結婚后總覺得做愛越來越平淡，性高潮幾乎沒有了。其實老公很能”干”，但我就是覺得不刺激，沒有激情。偶然一次機會，朋友推薦他買了杜蕾斯的一款震動棒。剛開始用的時候，我有些不自然，畢竟以前沒接觸過，但是，震動棒動起來并接觸到我的時候，真的特別爽!雖然只碰到了一部分區域，可是，全身都已經開始酥麻。即使做愛中也可以用的，就從那一次開始，我又找回了性高潮。

28歲色女”糖晚詞”：生過孩子后，我就覺得陰道變得不怎么敏感，做愛時總覺得刺激不夠，老想要，丈夫都被我折騰得受不了了。剛開始以為是避孕套緣故，就試著不用了，但仍然沒有效果。為了避孕，只能再用避孕套，不過就在我們買套的時候，丈夫特意拿了一款新型凸點螺紋的。回家我們就試了一次，我真的好開心，因為凸點和螺紋讓我找回刺激感!

濕濕滑滑很舒心

35歲色女”煥煥琳達”：三十多歲的我，私處竟然開始干澀了，有時候老公前戲10多分鐘也不見得多濕潤，這樣根本沒法做愛，就算勉強做了，別說性高潮，除了疼還是疼。我實在有些受不了，就自己偷偷買了一瓶潤滑液。第一次用，感覺冰冰涼涼的液體在下面很舒服，香味也很好聞。更重要的是，老公甚至不用前戲就能順利跟我做了，而且，做的時候我自己也隨著開始”濕潤”。真的太舒心了!

性技巧1、愛撫肢體上的性愛敏感區

男人不要只針對女人身體自己最感興趣的部位愛撫。而對于脖子、腋下、腕、腳等部分，從上而下利用四根手指頭溫柔的愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起女性的性愛欲望。

性技巧2、按摩讓身體放松

其實女人的身體有很多的敏感部位，如果對于背部和大腿稍加刺激，以按摩的方式為要領，像畫大圖似的搓揉，這樣會使身體自然放松，而抗拒心也會漸漸消除。

性技巧3、臀部和乳頭絕不能放過

臀部和乳頭是比較敏感的部位，特別是乳頭部位。對于臀部、乳頭一邊畫著小圓，一邊從內側到外側，給予搓揉按摩，使用四根指腹同時進行，展開螺旋狀的愛撫較有效果，尤其是臀部的中央稍上附近，因為非常敏感，所以用食指和中指從肛門方向向腰部壓入，感覺很好。下半身的感度很高，此時女性渴望早一點結合。

性技巧4、刺激嬌嫩的陰蒂

陰蒂附近是相當敏感的地帶，所以要慎重地加以性愛撫，不要太草率，尤其在恥骨上方附近用手指去磨擦，陰蒂的感度會增高，以達到性愛沸點。如果覺得很干澀，可以選用杜蕾斯這種大品牌的潤滑液。

最后再慢慢去接進陰蒂，首先用指尖輕輕觸周邊，并振動加強刺激，再慢慢地縮小范圍，往陰蒂去，這時即使是小小的刺激也會產生極大的快感，甚至立刻達到性高潮。

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「專家公布臥室布局對性生活影響的計算公式

在各國的傳統中，「臥室」絕對是「性愛地點排行榜」的第一名，它對性愛的影響常常超乎人們的想象。英國一項調查顯示，93%的已婚夫妻選擇在臥室中享受性愛;然而，有超過40%的人認為，自己的臥室缺乏浪漫、溫馨的設計，不是一個容易激發欲望的場所。為此，專家整理出一個「打造完美臥室的公式」，幫助夫妻通過最小的變化，獲得最大的收益。

最佳臥室公式

這個公式由英國人類行為心理學家帕帕勃德羅斯和一家名為「我的裝飾」的調查機構聯合完成，期間共調查了2000名英國市民。調查人員聯同建筑家、數學家以及心理學家計算出，最佳臥室=(2(P+S)+3(T+A+E)+2)/2)+((3(CL+BS)+4(PF+C+BT)-12)/2)。

公式中，每個字母都代表一項內容。P代表睡姿，S代表床沿，T代表睡眠時間，A代表睡眠前的活動，E代表飯后時間，CL代表床上用品的質地(包括床架、枕巾、被罩等)，BS代表床單材質，PF代表枕芯，C表示臥室顏色，BT則是床的樣式。人們可以通過這個數學公式，測算出自己臥室的舒適度、溫馨度及是否能喚起性趣。

提高性愛氣氛：最好在上床前看一部愛情電影

帕帕勃德羅斯認為，如果人們尋求一個適合休息、睡覺的房間，那不妨考慮下面這個方案：淡粉色的墻壁，皮質枕頭，棉質床罩，大尺寸床;還要做到10點半前上床，最后一次進食應在睡前4個半小時。這是根據2000人調查得出的「最適宜睡眠的臥室標準」。「如果希望提高臥室的性愛氣氛，那最完美的臥室就該是紅色的墻壁、羽毛枕頭、絲質的床上用品、標準的雙人床，最好在上床前能看一部愛情電影。」帕帕勃德羅斯解釋說，對那些想回家好好睡一覺的人來說，推開房門，看到粉色的墻壁會感受到一種放松和舒適，棉質床被讓肌膚充分放松。而紅色墻壁有助于促進性愛氣氛，絲質的床被能提高肌膚感受，使之更敏感，讓人情致大漲。

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為何私處會生長形態卻千差萬別，比如陰毛的生長，醫學上包括逆三角形、長四邊形、臺形及橢圓形；另有一些女孩子是“無毛”的“光摩身”。而隨著年齡增長，陰毛亦受荷爾蒙影響而脫落。

1、小陰唇（6cm）∶女孩子小陰唇的平均長度，一般有五至七公分，為標準長度，不過經生育的女孩子，會略有伸長。

2、陰道角度（15℃）∶女孩子躺臥時，陰道與床的水平面，普遍呈向下的角度，一般為十五度左右；但向上翹或是向下垂因人而異，而且相距甚大。

3、臀部（第六位）∶對男人的誘惑力來說，臀部當然比不上乳部，而在性感帶之中，意外地臀部排名第六位；而前五位分別是性器周圍、乳房、嘴唇、頸及肚臍。

4、經血量（100cc）∶每次月經來潮時，經血的流量都有很大的差異，但普遍平均而言，約為100cc。

5、陰道壁（30秒）∶當受到性的刺激時，陰道壁開始分泌出愛液所需的時間，平均為30秒鐘。換言之只需與她深吻一次，已足可以令她進入可以做愛的狀態。

6、陰道溫度（38。5℃）∶陰道內的溫度，平均約為攝氏三十七點三至三十七點八度；但在興奮充血時，陰道內的溫度可急升至攝氏三十八點五度；在興奮充血時，陰道內的溫度，可急升至攝氏三十八點五度；，血液的循環活潑，令陰道的溫度亦高。

7、胸圍（81。95cm）∶二十歲前后的女孩子，胸圍的平均尺寸為八十一點九公分（32寸）；但十六歲的少女，亦平均有八十一點一公分，相距不大，說明女孩子胸部發育，基本上在十六歲左右已定型。

8、握力（29。61kg）∶二十歲前后的女孩子平均握力為29。61公斤，而男性則為47。49公斤。換言之，在性愛高潮時，女孩子抓握床鋪之力，非同小可。

9、高潮（6秒）∶女孩子在獲得高潮時，那種絕頂感覺，較男性在射精時所獲得的快感，約長一至兩秒左右。

10、排卵（400——500個）∶女孩子由初潮至到閉經為止（即一生中），卵巢所排的總數，為四百至五百個。

11、陰道痙攣（0。8秒）∶當獲得性高潮時，女孩子的陰道內、子宮及肛門括約肌，會發生為時零點八秒，約共七至八次的抽搐，重復收縮而產生快感。

12、陰毛（86平方公分）∶陰毛的平均面積，按每個人而不同，身裁較高者，面積可達140平方公分；而錄得的最低紀錄中，為21平方公分。此下，1平方公分面積所生長的陰毛，約為十五條；而長度平均為六至七公分。

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所謂乳交，就是用女性的乳房夾住陰莖做愛的一種性生活方式。

對男性或女性而言，乳房無疑是最迷人的性象征，是人體重要的性感區。乳交又稱為「半身性交」，即男人不用把陰莖插入女人的陰道，而是用陰莖插在女人的乳房之間也就是乳溝中，用手按著女人的乳房夾緊自己的陰莖來回摩擦，以達到性高潮。乳交是一種輔助性的性交行為。在做愛情趣上，能夠起到一定的積極作用。

這種做愛的情趣能夠提高性生活的激情度與性和諧度。

乳交是陰莖與乳房相對的愛撫，是男女雙方獲取性愉悅的一種性游戲。對于女子，陰莖對乳房的刺激是很強烈的。同時陰莖和手對乳房，特別是乳頭、乳暈的揉搓擠按，能夠將性欲不斷推高。對于男子，柔軟溫暖的乳房對視覺、陰莖的擠壓感、以及與乳房游戲的心理滿足感都是非常美妙的感受。

乳交時，男性首先應對女性的乳房進行刺激：

（1）男性用手覆蓋住女性的乳房，由四周向中心緩緩愛撫，再由左至右或右至左搓揉愛撫。

（2）用指尖輕輕地捏乳頭。

（3）用嘴唇親吻乳房，再緩緩慢慢吻向乳頭，用舌頭逗弄并可吸吮之。

（4）還可用陰莖前端旋轉地碰觸乳房。

接著，便可進行乳交。乳交時：

（1）女性必須面朝上躺著。

（2）男性跨坐在女性胸部下方，把陰莖放在雙乳之間，腰部前后運動。

（3）男性用手捏住兩邊乳房外側，乳房的溫暖會傳到整個陰莖上。當然，女性自己用手抓緊乳房也可。

（4）臉稍微往前抬的話，女性還可用舌頭舐陰莖，使陰莖酥癢。

除此之外，對陰莖刺激，女性身體其他部分也可以加以利用。例如：腋窩。腋下本身一搔動就會癢，還有腋毛和體臭，無論是視覺上或觸覺上都能造成充分快樂的地方。把陰莖挾在腋窩里，摩擦、壓迫的運動將給予陰莖異樣的感覺刺激。

但由于東方女子乳房相對較小，大多都無法用乳房將陰莖裹住，快感不會太充分，可以說并不特別適合做乳交。其次，乳交畢竟遠遠不能替代陰道性交的作用，從進化的角度，適者生存，為了繁衍，人體只可能將性欲感受更多地賦予生殖器，研究也表明，陰道性交才能夠使性交雙方都獲得性高潮。

但如果作為性愛的一種調劑，試試也未嘗不可。
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男人口交，愿意是嫌男人那東西很臟或才這種性交方法接受不了，其實男人很渴望你心甘情愿為她口交一次，這樣是他們身心上的釋放!

很多女人都不愿意給男人口交，原因是嫌男人那東西很臟或才這種性交方法接受不了，其實男人很渴望你心甘情愿為她口交一次，一起來看看女人給老公口交真人示范表演吧。

最好的姿勢是跪在伴侶兩腿中間，從他陰莖的底部開始，而非從旁邊或者頂部。當然我在后面還將提到各種姿勢，不妨和你的伴侶多試試，看哪種最合適。

繞圈口技

這里可不是讓你去模仿各種聲音，而是將他那如鐵的性器含入嘴中，注意嘴唇不要用力。讓你的頭做一種繞圈運動。當你來回繞圈時，他的陰莖便在你的口中左右翻轉，觸及不同的部位。留神你的牙齒不要碰到它。上段提及的姿勢已經不錯，但另一種方法是，讓你的伴侶躺平，你直接從垂直的陰莖正上方向下含入。

記得轉動時要輕柔而有目的性，別猛轉一氣。如果你的方法對頭，這樣做可能意味著幾個小時毫無瑕疵的快樂。如果你仍想發出聲音，我想幾聲濕潤的嘖嘖聲能讓他神魂顛倒。

女性朋友，要想拉住你的男朋友就要用如下幾種辦法：

棒棒糖

讓你的男人稍微坐高，你雙膝著地在他面前，舉起他的硬棒現出他的蛋蛋。 用你的舌從他蛋蛋底部徑直向上舔直到龜頭頂部。這里你是可以用手來幫一下忙的。不妨上下多舔幾回，就象是在舔小時候的棒棒糖。

吮吸(這是吹簫的基本技巧之一)

慢慢含入他的性器，不要太深，讓你的舌剛好蓋住他龜頭的一側，雙唇圍繞龜頭向外一點的莖部，用手握住他余下的莖部。這時你有幾種選擇。試一下左右扭動你的頭而讓你的舌始終覆在龜頭膨起的邊緣，同時你的手可上下搓動陰莖。

當他達到高潮時可能希望你的嘴最大程度地含住他的性器，如果你那樣做了會錯過精彩的一刻。相反你可輕舔他龜頭的最外緣，這可更大程度刺激他的快感，增強他高潮的能量。當你經驗積累后，便可準確知道他何時射精，你的動作會更為到位。

為了加強他的高潮你可以用拇指摁住陰莖的最根部，以堵住精液前進通道防止射精。盡管你的伴侶有抽搐裝，作出射精的條件反射，但精液是不會滑出的。繼續努力吮吸他的龜頭，延遲他的噴射。當你最終允許它射出時，會發現那是多么的長久而強烈。雖然你只拖延了一小會兒，他射精的強度卻足以令你吃驚。

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